Mỏi mắt khi làm việc lâu trước màn hình máy tính luôn tạo ra cảm giác khó chịu. Bài viết dưới đây xin đưa ra một vài biện pháp hữu hiệu để giảm thiểu sự khó chịu đó.Mỏi mắt là một trong những điều mà người dùng thường hay than phiền nhất khi làm việc trước màn hình máy tính (monitor). Nếu tình trạng này diễn ra trong một khoảng thời gian dài thì có thể gây ra đau đầu, khô mắt hoặc thậm chí là hạn chế tầm nhìn. Do vậy, việc giữ đôi mắt luôn được thoải mái không chỉ là việc làm có tác dụng trước mắt mà còn tránh được những hậu quả về lâu dài. Có một số cách để có thể tránh được tình trạng trên mà không tốn nhiều chi phí, đôi khi còn là miễn phí.
Vị trí
Đối với màn hình máy tính thì vị trí ngồi của người dùng là hết sức quan trọng. Lưng thẳng, mặt đối diện với màn hình luôn là một tư thế được khuyến nghị. Khoảng cách từ màn hình máy tính đến khuôn mặt trong khoảng 45-75cm được cho là hợp lý và ít tạo cảm giác nhức mỏi. Màn hình nên được đặt thấp hơn vị trí nhìn ngang của mắt chút ít, thông thường đường gióng ngang của mắt sẽ nên trùng với điểm cao nhất của monitor khi bạn nhìn thẳng.
Góc nhìn này cho phép người dùng quan sát màn hình trong một thời gian dài hơn bình thường mà không tạo cảm giác khô mắt. Với tư thế có vẻ “tự nhiên” này, đôi mắt của bạn sẽ ít mỏi hơn đồng thời tạo cảm giác kiểm soát được toàn bộ màn hình làm việc desktop so với các góc nhìn hay tư thế khác.
Giảm độ chói và tăng độ nét
Độ sáng chói quá lớn không những làm tốn kém của bạn một khoản điện năng không cần thiết mà còn là nguyên nhân gây ra tình trạng nhức mỏi mắt cho người dùng. Tuy vậy nhưng một số người vẫn cho rằng độ chói càng cao thì càng tốt. Đây quả là quan điểm cần được suy nghĩ lại. Bởi lẽ khi làm việc trong một thời gian dài trước màn hình, mắt sẽ có xu hướng giữ nguyên trạng thái, và khi mắt đã mỏi mà vẫn giữ nguyên trạng thái đó thì ắt hẳn sẽ gây ra ảnh hưởng.
Trái ngược lại với độ chói màn hình cần được giảm xuống mức thích hợp tùy môi trường thì độ nét hình ảnh lại nên được tăng. Trong trường hợp không đủ độ nét để phân biệt giữa màu đen và trắng thì mắt sẽ phải tốn nhiều thời gian hơn để nhận ra sự sai khác đó. Ngoài việc tốn thời gian hơn thì mắt cũng sẽ phải hoạt động và điều chỉnh nhiều hơn trong một đơn vị thời gian. Điều này rất dễ gây đến tình trạng nhức mỏi mắt, thậm chí là chỉ sau ít thời gian ngồi trước màn hình. Vì vậy hãy nhớ rõ quy tắc “giảm độ chói và tăng độ nét” cho màn hình!
Tránh nhìn trực diện sát màn hình
Dù là loại màn hình CRT cũ hay các chuẩn LCD mới thì đều có các bức xạ điện từ bắn ra từ monitor. Do vậy, ít nhiều chúng cũng ảnh hưởng phần nào đến thị lực cũng như khả năng làm việc của chúng ta. Giữ một khoảng cách hợp lý cũng như góc nhìn thuận tiện lại được nhắc đến ở đây như một lời khuyên hữu ích. Hãy nhớ thực hiện điều đó hàng ngày bất cứ khi nào bạn làm việc hay giải trí trước màn hình máy tính.
Sở hữu một chiếc kẹp giữ tài liệu
Với công việc của những nhân viên văn phòng thì việc đánh máy hàng ngày hay nhập số liệu sổ sách vào bản mềm luôn chiếm nhiều thời gian của họ. Trong những trường hợp như vậy, sử dụng một chiếc kẹp để giữ tài liệu bên cạnh màn hình máy tính được cho là cần thiết và hợp lý. Bằng cách này, mắt sẽ không phải “đảo” quá nhiều để tìm kiếm thông tin.
Nếu bạn có khả năng đánh máy không cần nhìn màn hình thì đó là một lợi thế của bạn trong việc giữ gìn đôi mắt. Đừng nhìn vào màn hình hay keyboard mà hãy tập trung vào tập tài liệu, bạn sẽ tiết kiệm được khoảng thời gian di chuyển đôi mắt không cần thiết.
Tạo một môi trường có độ sáng phù hợp
Một môi trường lý tưởng cho người dùng là một môi trường có ánh sáng phù hợp. Tức là độ sáng bên ngoài sẽ không vượt quá độ sáng của màn hình máy tính quá nhiều. Một không gian với ánh sáng nhẹ, một chút ánh sáng tự nhiên, không ánh sáng huỳnh quang trước mắt sẽ giúp bạn làm việc được tốt hơn. Tuyệt đối không nên để môi trường sau máy, phía trước người dùng có độ sáng quá chói vì điều này rất hại cho đôi mắt của bạn.
Mua một màn hình có độ phân giải tốt
Những màn hình đời trước thường có độ phân giải khiêm tốn nếu so sánh với những màn hình phổ biến trên thị trường hiện nay. Hơn nữa, những monitor cũ thường có tần số làm tươi thấp, khiến mắt bạn phải tự điều chỉnh nhiều hơn để quan sát rõ hình ảnh. Vì vậy nếu như có khả năng thì tại sao bạn lại không tự trang bị cho mình một màn hình có độ phân giải cao với tần số làm tươi lớn? Đó không chỉ là cách thức giúp mắt đỡ mỏi hơn mà còn có tác dụng giúp tăng cường năng suất làm việc của chính bạn!
Các chú ý khác
Ngoài ra, việc thỉnh thoảng ngồi nghỉ ngơi, nhìn về hướng nào đó tới những vật thể ở xa cũng giúp “mát xa” đôi mắt của chính bạn. Đó cũng là khoảng thời gian giúp bạn được thử thả đôi chút giữa bộn bề công việc. Cho dù bạn chơi game thì dừng lại đôi chút để mắt được thoải mái cũng là điều nên làm.
Lưu ý trong quá tình làm việc, bạn có thể chớp mắt nhiều lần để giữ mắt luôn được ẩm để tránh hiện tượng khô mắt.
